wyciskanie hantli na klate

[...] postanowiłem zrezygnować z treningu nóg i dolnych pleców. Od 2-go tygodnia trening wyglądał następująco: FBW: - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: wyciskanie [...]

[...] ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie [...]

[...] bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na [...]

13 i 14.10.16 Wczoraj DNT spędzony na odpoczynku (tia jasne :D) więc dzień bez większej historii. Dzisiaj DT, spałem z 7 godzin, ale z przerwą - zapomniałem wyłączyć budzika sprzed tygodnia i przebudziłem się wcześniej :( Rano kawka lekka i dzień przetrzymany. Nie spodziewałem się cudów na treningu, ale mimo wszystko wszedł bardzo fajnie :) Fronty [...]

[...] trening:-)): rozgrzewka: 2 serie pompek + 2 serie pompek na poręczach Klata po tym przeszedłem do wyciskania hantli na skosie w górę 20,15,10,10,8 - brama 20.15,10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8 - rozpiętki 10,10,8 do tego doszedł droop set na koniec dobrze ten trening wyszedł , pompę na klacie mam zawsze świetną Tricepsy: - [...]

Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]

[...] 5x10p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy - nogi złączone - ręce nie szerzej niż barki -wyciskanie sztangi wąsko leżąc głową w dół 4x8p \ pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p - łokcie blisko żeber - podpórka pod nogi 20 cm [...]

15 LIPIEC & 7 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(129 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 75 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU *Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 75% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

Dzień 48 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/55x12/60x10 - Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzień 53 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 - Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/18x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wczoraj zmasakrowałem klatę + bicki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli wąsko ławka płaska 4 x 10 4.Ściąganie w bramie 4 x 10 5.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 Biceps: 1.Uginanie linką chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi [...]

[...] i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. przysiad tylni 4x 6-10 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. unoszenie bioder klęcząc 3x max 2 dzień – KLATA [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x103kg / 14x93kg / 15x83kg 10x40kg / 10x60kg / 10x85kg / 10x105kg / 12x95kg / 15x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x85kg / 8x108kg / 11x98kg / 11x88kg 2. Wyciskanie hantli [...]

28.03.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 (ost. 6x70) OK, w miarę. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x1 8x2 8x3 8x4 (ost. 8x2) OK, chociaż ciężko ostatnie powtórzenie. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x21 8x24 8x27 Bardzo fajnie weszło. Dopiero tu porządnie poczułem, że ćwiczę klatę. Wyyebałem rozpiętki bo są [...]

CZWARTEK - KLATA + NOGI Trening był ograniczony czasowo więc robiłem z króciutkimi przerwami musiałem się troszkę spieszyć, zresztą pozatym byłem średnio wypoczęty. WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE HANTLI - 16x10, 18x10, 21x10 ostatnio stwierdzam ze hantle na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie [...]

[...] mi w kość jak nigdy, bardzo cieszy mnie to, gdyż co raz lepiej czuje mięśnie brzucha-czyli robię mniej powtórzeń, bo nie wyrabiam z pieczenia. Później bareczki ładnie poszło wyciskanie na barki, unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej, unoszenie hantli bokiem robiłem 2 wersje czyli, zwykle unoszenie na boki-zauważyłem gdy hantle [...]

[...] Dzień II - trening B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Landmine press half kneeling 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4.Tu możesz coś na klatę bo przeniosłem wyciskanie sztangi, nie musi być bardoz ciężko nawet kilka serii pompek by było spoko. 5.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6. Facepulls - drugie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110 Hammer na klatę R 8x80 R 11x80 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 12x10 12x20 10x40 3x50 Fly press 12x27/31/35 10x39 12x27/31/35 13x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 12x20 12x30 10x40 8x50 7x45 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 [...]

Ja dzis znowu bylem i lipa ale dostalem info ze kolo 14 dostawa moze uda sie w koncu u mnie nie było problemu, że mam chyba z 30kg zapasu jak nie więcej to kupuje tylko na bieżąco xD Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110 12x60 10x80 6x100 4x120 3x140 7x120 Hammer na klatę R 8x80 [...]